Sebuah meta-analisis lebih dari setengah juta orang telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan yang benar-benar minimal dapat memberikan manfaat yang sangat besar.
Para peneliti di Jepang menemukan bahwa 30-60 menit per minggu aktivitas penguatan otot seperti yoga, angkat beban, atau berkebun dapat mengurangi risiko kematian dari semua penyebab sebesar 10-20%.
Ketika dikombinasikan dengan latihan aerobik seperti lari, bersepeda, atau berenang, manfaat ini terlihat meningkat hingga 40 persentil.
16 studi dilihat dalam analisis. Mereka terdiri dari lebih dari setengah juta orang dewasa sehat yang dipantau untuk jangka waktu setidaknya dua tahun. Rentang usia mulai dari 18-97, dan periode pemantauan dari 2-25 tahun.
Semua penyebab kematian dilihat secara terpisah dari penyakit jantung dan kanker, yang keduanya cenderung turun antara 10-20%.
Melaporkan temuan, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, Guardian mencatat bahwa aktivitas penguatan otot tidak harus melibatkan mendengus di atas ketel dan lonceng bar, tetapi membawa anak-anak cukup lama, mendorong kursi roda, membawa tas belanja, berkebun berat. , melakukan latihan beban tubuh seperti push-up, squat, atau sit-up, atau bekerja dengan band resistensi.
LAGI: Mengangkat Beban Hanya Tiga Detik Sehari Membantu Otot Kita Tumbuh, Menurut Ilmuwan
Ada kurva berbentuk L, yang menunjukkan bahwa memperpanjang latihan kekuatan lebih dari satu jam secara perlahan mengurangi efektivitasnya dalam memerangi penyakit dan tingkat kematian. Aktivitas fisik sedang hingga intens sudah direkomendasikan sekitar 150 menit per minggu, minimum yang diakui secara umum untuk membangun dan mempertahankan fungsi skeleto-otot yang sehat.
Memperpanjang latihan kekuatan lebih dari 60 menit per minggu memiliki manfaat kesehatan lain yang tidak terkait dengan kematian, penyakit jantung, dan kanker.
TERKAIT: Latihan Intensif ‘Cara Terbaik Mengurangi Gejala Kecemasan Kronis Tanpa Obat atau Terapi’
Ini meningkatkan BDNF, neurotransmitter di kunci otak untuk fungsi hormonal dan memori yang tepat, membersihkan hormon stres sambil melepaskan endorfin, melawan timbulnya Alzheimer, Parkinson, dan penyakit neurodegeneratif lainnya, itu membangun massa otot tanpa lemak, yang merupakan prediktor untuk penyakit, morbiditas, dan risiko cedera, dan banyak lagi.
Para penulis mengakui keterbatasan penelitian, terutama karena mengandalkan data dari negara-negara berbahasa Inggris. Keragaman peserta yang lebih besar akan lebih baik menghilangkan penelitian.
TETAPKAN Umpan Berita Itu Aktif; Bagikan Cerita Ini…
Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar
