Mendaftarkan 10.000 langkah sehari dengan pedometer adalah tujuan bagus yang pantas dirayakan, tetapi jauh dari dosis aktivitas yang direkomendasikan oleh dokter, itu sebenarnya hanyalah mitos belaka.
Kabar baiknya adalah bahwa bagi kebanyakan orang yang aktivitas fisiknya terbatas pada berjalan, seseorang hanya perlu mengumpulkan antara 4.500 dan 7.000 langkah sehari untuk mengurangi, terkadang secara dramatis, peluang mereka untuk mati muda.
Sebagian besar pemerintah, dan kita dapat mulai dengan CDC di rumah, merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu. Pengukuran dilakukan dengan satuan waktu dan bukan pengulangan, yang memiliki batasnya, karena beberapa penelitian menunjukkan jumlah langkah berkorelasi lebih kuat dengan risiko penyakit yang lebih rendah daripada waktu yang dihabiskan untuk berjalan.
Menurut tulisan Gretchen Reynolds untuk New York Times, tujuan mengumpulkan 10.000 langkah dalam sehari demi kebugaran sebenarnya didasarkan pada mode yang ditemukan oleh pembuat jam Tokyo setelah Olimpiade Tokyo 1964, ketika semakin banyak orang di kota menjadi tertarik pada kesehatan dan kebugaran.
Seperti versi tidak berbahaya dari kepalsuan lain dalam praktik pengobatan timur (siapa pun teh tanduk badak?), gagasan bahwa entah bagaimana 10.000 langkah adalah ambang batas untuk beberapa hasil terapi luar biasa yang tersebar di seluruh dunia.
LAGI: Just Go Walk: Studi Menunjukkan Berjalan Normal Dapat Menambahkan Tahun ke Hidup Anda dan Mengurangi Gejala Penyakit
Pada kenyataannya 10.000 langkah hampir 5 mil, jauh lebih banyak daripada yang diperlukan untuk menurunkan risiko penyakit Anda. Reynolds menunjuk pada sebuah studi tahun 2019 yang menemukan bahwa wanita berusia 70-an yang berhasil hanya 4.500 langkah sehari menurunkan risiko kematian dini karena sebab apa pun sebesar 40%, dibandingkan dengan mereka yang berjalan hanya 2.700 langkah atau kurang.
Dalam studi kohort Jepang pada tahun 2020, ditemukan bahwa di antara 4.840 orang dewasa berusia 40 tahun ke atas, berjalan 8.000 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini sebesar 49%.
Namun detail kritisnya adalah bahwa antara 4.000 hingga 8.000 langkah, manfaatnya sangat besar, tetapi antara 8.000 dan 12.000, manfaatnya berkurang, menunjukkan bahwa ada batas atas yang mendekati cepat dari berapa banyak manfaat yang akan diberikan hanya dengan berjalan kaki.
TERKAIT: Studi Mengatakan Menggabungkan Protein Shake Harian Dengan Latihan Tidak Hanya Membuat Anda Lebih Kuat, Itu Juga Membuat Anda Lebih Cerdas
Ini sebenarnya hal yang baik, mungkin, untuk menyarankan bukan mencoba berjalan 10.000 langkah, melainkan berjalan antara 6.000 hingga 8.000 langkah, dan menggunakan waktu yang dihemat untuk melakukan aktivitas fisik lain yang sama pentingnya seperti latihan beban atau peregangan—keduanya merupakan faktor kunci dalam mencegah berbagai patologi morbiditas seperti otot dan tulang -kehilangan densitas, atau hilangnya fleksibilitas.
BERJALAN Sedikit Kabar Baik ke Teman Anda di Media Sosial…
Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar
