Ketika orang mengatakan “Saya mudah terganggu”, apa yang sebenarnya mereka katakan adalah, “Saya menerima lebih sedikit keajaiban mutlak yaitu “fokus” daripada orang lain,” karena ketika kita mempertimbangkan 10 juta byte data citra yang diberikan mata otak setiap detik atau 6.000 pikiran spontan yang kita miliki setiap hari, benar-benar tampak seperti keajaiban kita bisa fokus pada apa saja.
Ternyata, jauh dari keajaiban, fokus sebenarnya bisa dilatih dan dikembangkan, seperti otot bisep manusia setelah berbulan-bulan memompa besi.
Seorang profesor ilmu saraf perilaku bernama Dr. Amishi Jha telah menulis sebuah buku berjudul Peak Mind: Temukan Fokus Anda, Miliki Perhatian Anda.
Penelitiannya menunjukkan bahwa ketika orang-orang dalam pekerjaan dengan tuntutan tinggi seperti tentara, atlet elit, atau personel darurat menginvestasikan 12 menit sehari selama empat minggu untuk melakukan latihan kesadaran sederhana, banyak aspek kesehatan kognitif dan emosional, termasuk perhatian, meningkat.
“Langkah pertama untuk fokus yang lebih baik adalah menerima kebenaran kunci: Anda tidak bisa begitu saja memutuskan untuk memiliki perhatian yang tidak terkekang,” kata Jha dalam ulasan buku untuk The Guardian.
Banyak ide barat tentang mindfulness diambil dari praktik mediasi agama timur.
Meditasi Buddhis tertentu, misalnya, melibatkan pemusatan pada apa pun—kekosongan tertinggi yang meliputi semua hal lain, sementara mediasi Zen berfokus pada tidak memikirkan apa pun, tetapi menyadari semua hal yang terjadi di sekitar Anda. Beberapa praktisi Zen bahkan akan membuka mata mereka.
TERKAIT: Cerita atau Musik Dapat Menyinkronkan Detak Jantung Semua Orang yang Mendengarkan Menjadi Satu Irama
Itu bukan hal yang kebanyakan orang bisa, atau mau, lakukan. Namun Jha menjelaskan bahwa perhatian dapat dilatih melalui latihan sederhana.
Secara khusus, mereka melibatkan langkah-langkah harian “yang melatih otak dengan cara yang cenderung melemah,” seperti ketika kita menyikat gigi dan segera mengalihkan perhatian kita untuk memikirkan hal-hal lain. Seseorang dapat mengembangkan otot mental untuk mengamati saat ini, bukannya tersesat dalam lamunan.
LAGI: Cara Terbaik untuk Menghilangkan Penundaan Lebih Mudah dari yang Anda Pikirkan, Kata Penelitian Baru
Buku Jha berisi banyak latihan otak, semuanya berpusat pada kebijaksanaan semacam ini.
1: Perhatikan napas Anda dan di bagian tubuh mana Anda paling sering merasakannya. Gunakan fokus Anda seperti senter (tantangan fisik miliknya).
2: Jangan menganggap latihan ini sebagai refleksi damai atau waktu untuk mengatakan “Om”, melainkan latihan mental yang ketat.
3: Jangan berpikir untuk menjadi tenang, dan sebaliknya coba bayangkan tujuan sendirian di tengah persimpangan empat arah, melihat orang (pikiran Anda) melewati penyeberangan di bawah setiap set lampu.
4: Seperti halnya fokus pernapasan, luangkan tiga menit sehari untuk fokus pada sensasi melakukan apa yang Anda lakukan. Jika itu mandi, fokuslah pada pengalaman itu saja.
FOKUS Umpan Sosial Mereka pada Hal Positif—Bagikan Kisah Ini…
Posted By : nomor yang akan keluar malam ini hongkong
