Latihan pernapasan lima menit yang dapat Anda lakukan sambil menonton televisi dapat menurunkan tekanan darah Anda sama seperti obat-obatan, menurut sebuah penelitian kecil baru.
Digambarkan sebagai “latihan kekuatan untuk otot pernapasan Anda”, latihan ini menggunakan perangkat medis genggam yang memberikan resistensi saat seseorang menarik napas melalui tabung. Para ilmuwan mengatakan itu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular pada orang dewasa yang menua — dan juga dapat membantu atlet dalam berlari maraton lebih cepat.
Pelatihan Kekuatan Otot Inspirasi Perlawanan Tinggi (IMST) dimaksudkan untuk dilakukan dalam repetisi seperti pelatihan interval intensitas tinggi, dengan pernapasan resistensi yang lebih cepat dan lebih tinggi yang mengarah ke “peningkatan kinerja kardiovaskular, kognitif, dan olahraga.”
Teknik ini bahkan bisa lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah daripada berlari, terutama pada wanita pascamenopause.
Profesor Doug Seals di University of Colorado Boulder memujinya sebagai pilihan yang mudah dan bebas obat.
Dikembangkan pada 1980-an untuk penyakit pernapasan guna membantu pasien memperkuat diafragma dan otot pernapasan lainnya, rejimen ini diresepkan selama 30 menit per hari dengan resistensi rendah.
Tapi terinspirasi oleh HIIT, para peneliti sekarang percaya 30 inhalasi sehari pada resistensi tinggi, enam hari per minggu, bisa menuai banyak manfaat.
TERKAIT: Pengobatan Penyelamatan untuk Serangan Jantung Ditemukan Di Dalam Protein Racun Laba-laba Mematikan
Studi yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, merekrut 36 orang dewasa sehat berusia 50 hingga 79 tahun dengan tekanan darah di atas normal dengan setengahnya melakukan IMST resistensi tinggi selama enam minggu dan yang lainnya melakukan plasebo di mana resistensinya jauh lebih rendah.
Bahkan enam minggu setelah mereka berhenti melakukan IMST, mereka mempertahankan sebagian besar peningkatan itu.
Kelompok perlakuan juga melihat peningkatan 45% dalam fungsi endotel vaskular, atau kemampuan arteri untuk mengembang saat dirangsang, dan peningkatan signifikan kadar oksida nitrat, kunci molekul untuk melebarkan arteri dan mencegah penumpukan plak. Tingkat oksida nitrat secara alami menurun seiring bertambahnya usia.
Kelompok IMST melihat tekanan darah sistolik mereka turun rata-rata sembilan poin, penurunan umumnya melebihi yang dicapai dengan berjalan kaki 30 menit sehari lima hari seminggu.
Penurunan itu juga sama dengan efek beberapa obat penurun tekanan darah.
“Kami menemukan bahwa tidak hanya lebih efisien waktu daripada program latihan tradisional, tetapi manfaatnya juga dapat bertahan lebih lama,” kata penulis utama Dr. Daniel Craighead, di UC Boulder. “Jika latihan aerobik tidak meningkatkan ukuran kunci kesehatan kardiovaskular untuk wanita pascamenopause, mereka memerlukan intervensi gaya hidup lain yang akan memperbaikinya. Ini bisa jadi.”
POPULER: Kopi Sekarang Dikaitkan dengan Pengurangan Risiko Banyak Penyakit, Termasuk Penyakit Hati, Parkinson, Melanoma, Bahkan Bunuh Diri
Craighead, yang menggunakan IMST untuk pelatihan aerobiknya sendiri, menambahkan, “Ini mudah dilakukan, tidak memakan waktu lama, dan kami pikir ini memiliki banyak potensi untuk membantu banyak orang.”
Memang, memiliki bentuk terapi yang tersedia untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat-obatan, atau melakukan latihan aerobik, yang cenderung tidak disukai banyak orang, akan menjadi pilihan yang bagus.
National Institutes of Health baru-baru ini memberikan Seals $ 4 juta untuk meluncurkan studi lanjutan yang lebih besar dari sekitar 100 orang, membandingkan protokol IMST 12 minggu head-to-head dengan latihan aerobik.
Sementara itu, kelompok peneliti sedang mengembangkan aplikasi smartphone untuk memungkinkan orang melakukan protokol di rumah menggunakan perangkat yang sudah tersedia secara komersial.
TANPA Tekanan: Bagikan Ini Dengan Lingkaran Anda di Media Sosial…
Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar
