Berjalan dengan langkah cepat hanya 11 menit sehari memangkas risiko kematian dini hingga hampir seperempatnya, menurut penelitian baru.
Tim yang dipimpin oleh para peneliti di Universitas Cambridge menunjukkan bagaimana satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah jika setiap orang berhasil mencapai ambang batas aktivitas fisik intensitas sedang 75 menit per minggu.
Studi tersebut menunjukkan bahwa ini akan cukup untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke – penyebab utama kematian secara global – serta sejumlah kanker.
Untuk mengeksplorasi jumlah aktivitas fisik yang diperlukan untuk memberikan dampak menguntungkan pada beberapa penyakit kronis dan kematian dini, para peneliti dari Unit Epidemiologi Medical Research Council (MRC) di University of Cambridge melakukan tinjauan sistematis dan meta-analisis, mengumpulkan dan menganalisis data kohort dari semua bukti yang dipublikasikan. Pendekatan ini memungkinkan mereka untuk mengumpulkan studi yang mereka sendiri tidak memberikan bukti yang cukup dan terkadang tidak setuju satu sama lain untuk memberikan kesimpulan yang lebih kuat.
Secara total, mereka melihat hasil yang dilaporkan dalam 196 artikel peer-review, yang mencakup lebih dari 30 juta peserta dari 94 kelompok penelitian besar, untuk menghasilkan analisis terbesar hingga saat ini tentang hubungan antara tingkat aktivitas fisik dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dini.
POPULER: Enam Pilihan Gaya Hidup untuk Memperlambat Penurunan Memori Diidentifikasi dalam Studi 10 Tahun tentang Penuaan
Para peneliti menemukan bahwa, di luar aktivitas fisik terkait pekerjaan, dua dari tiga orang melaporkan tingkat aktivitas di bawah 150 menit per minggu aktivitas intensitas sedang, jumlah yang direkomendasikan oleh NHS, layanan kesehatan nasional Inggris.
Secara umum, mereka menemukan bahwa aktivitas intensitas sedang di atas 150 menit per minggu, manfaat tambahan dalam hal pengurangan risiko penyakit atau kematian dini sangat kecil. Tetapi bahkan setengah dari jumlah ini datang dengan manfaat yang signifikan: mengumpulkan 75 menit per minggu aktivitas intensitas sedang membawa risiko kematian dini 23% lebih rendah.
“Jika Anda adalah seseorang yang menganggap ide aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit seminggu agak menakutkan, maka temuan kami seharusnya menjadi kabar baik,” kata Dr. Soren Brage, penulis utama studi yang diterbitkan di British Journal of Obat olahraga.
Jika Anda menemukan bahwa 75 menit seminggu dapat dikelola, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap hingga 150 menit penuh yang disarankan, sarannya.
TERKAIT: Ahli Jantung Ungkap 10 Gejala Jantung Teratas yang Tidak Boleh Anda Abaikan, Tetapi Banyak Orang Melakukannya
Secara khusus, 75 menit per minggu sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17% dan kanker sebesar 7%. Untuk beberapa jenis kanker tertentu, penurunan risiko lebih besar – kanker kepala dan leher, leukemia myeloid, myeloma, dan kardia lambung memiliki risiko antara 14-26% lebih rendah. Untuk kanker lain, seperti kanker paru-paru, hati, endometrium, usus besar, dan payudara, risikonya 3-11% lebih rendah.
“Kami tahu bahwa aktivitas fisik, seperti jalan kaki atau bersepeda, baik untuk Anda, terutama jika Anda merasakannya meningkatkan detak jantung. Tapi apa yang kami temukan adalah ada manfaat besar untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker bahkan jika Anda hanya dapat melakukannya 10 menit setiap hari,” kata Profesor James Woodcock dari Unit Epidemiologi MRC.
Para peneliti menghitung bahwa jika setiap orang dalam penelitian telah menyelesaikan aktivitas intensitas sedang selama 150 menit per minggu, sekitar satu dari enam (16%) kematian dini dapat dicegah. Satu dari sembilan (11%) kasus penyakit kardiovaskular dan satu dari 20 (5%) kasus kanker dapat dicegah.
TIPS HEBAT LEBIH BANYAK: Lima Kebiasaan Tidur Utama yang Dapat ‘Menambah Tahun’ Hidup Anda Diidentifikasi oleh Para Ilmuwan
Namun, bahkan jika setiap orang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 75 menit per minggu, sekitar satu dari sepuluh (10%) kematian dini dapat dicegah. Satu dari dua puluh (5%) kasus penyakit kardiovaskular dan hampir satu dari tiga puluh (3%) kasus kanker dapat dicegah.
“Aktivitas sedang tidak harus melibatkan apa yang biasanya kita pikirkan tentang olahraga, seperti olahraga atau lari,” kata Dr. Leandro Garcia dari Queen’s University Belfast. “Melakukan aktivitas (seperti menari) yang Anda sukai dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda adalah cara terbaik untuk menjadi lebih aktif.”
Terkadang, hanya mengganti beberapa kebiasaan yang dibutuhkan. Misalnya, memarkir mobil Anda di tempat parkir terjauh di tempat kerja Anda atau saat berbelanja, lalu berjalan cepat ke pintu—atau menaiki tangga alih-alih menggunakan lift.
SARAN LEBIH LANJUT: Minum Teh Hitam Dapat Mengurangi Risiko Kematian Dini Akibat Penyakit Jantung, Kata Studi Setengah Juta Orang Inggris
TEROBOSAN KANKER LEZAT: Delima Ditemukan Secara Signifikan Memicu Sel Kekebalan Tubuh Pelawan Tumor
Penelitian ini didanai oleh Medical Research Council dan European Research Council.
WALK Saran Inspiratif Ini ke Orang Tersayang di Media Sosial…
Mungkin tetap banyak dari member togel singapore dan togel hongkong yang tidak sadar dari mana kita merekap nomor togel singapura. Sebagai pemain togel online hari ini tentu saja anda wajib menegaskan angka keluaran hk dan pengeluaran sgp yang kami sajikan adalah angka live draw yang valid dan resmi. Karena bersama meraih angka keluaran hk dan pengeluaran sgp hari ini tercepat dan paling valid kamu bisa dengan mudah tahu hasil taruhan yang di pasang menang atau kalah. Untuk itulah mengapa kamu perlu sadar benar seluk beluk terjadinya hasil keluaran togel hari ini.
Sebenarnya Keluaran Singapore cuma dapat di nyatakan valid jikalau segera berasal dari web site resminya seperti hongkongpools.com dan singaporepools.com.sg. Karena cuma ke-2 website tersebutlah yang miliki hak atau weweang didalam menyiarkan angka keluaran togel hari ini. Selain terpercaya dan resmi, para member juga sanggup lihat angka keluaran hk dan pengeluaran sgp terlengkap seperti consolations, started, prize 3, prize 2 sampai nomer finalnya yakni prize 1. Tetapi mesti member ketahui, situs resmi berikut udah tidak mampu kami gunakan lagi lewat jaringan provider yang tersedia di Indonesia. Hal ini terjadi dikarenakan situs selanjutnya mempunyai kandungan konten perjudian online yang di mana amat terlarang di Indonesia. Hal semacam itulah yang menjadikan member togel singapore dan togel hongkong ada problem didalam memproleh angka keluaran togel hari ini.
Namun di jaman digital layaknya selagi ini para member tidak harus terasa risau lagi. Karena saat ini udah terkandung banyak sekali web keluaran togel hari ini yang bisa kamu temukan di internet. Tetapi di sini kita merekomendasikan para member untuk selamanya mengakses website angka keluar sgp sebab kita udah secara formal bekerja serupa bersama dengan pihak singaporepools.com.sg dan hongkongpools.com supaya member tidak kudu risau lagi bersama dengan keakuratan angka yang kami memberikan di didalam tabel information sgp dan knowledge hk.
