Kecemasan Bisa Menjadi Kebiasaan – Artinya Kita Bisa Menghentikannya Jika Kita Tahu Caranya

Pelajaran: Kekhawatiran dan kecemasan dapat memantapkan diri mereka, melalui putaran umpan balik, sebagai kebiasaan yang sebenarnya, alih-alih hanya menjadi keadaan emosional sementara. Orang dengan gangguan kecemasan dapat mencoba dan mencegah lingkaran kebiasaan ini berkembang dengan memetakan urutan pikiran, yaitu pertama, perasaan cemas mengarah ke pikiran ini, kemudian pikiran memperkuat perasaan cemas, dan seterusnya. Mengganggu aliran ini bisa menjadi kuncinya, tidak hanya untuk menghentikan kebiasaan cemas, tetapi juga mengurangi banyak dampak hilir kecemasan lainnya seperti makan berlebihan, kurang tidur, dan banyak lagi.

Kutipan Penting: “Ketakutan ditambah ketidakpastian mengarah pada kecemasan, dan kecemasan itu membuat bagian otak yang berpikir dan merencanakan menjadi tidak aktif—jadi saya akan mendalilkan bahwa kekhawatiran tidak hanya tidak membantu, itu malah memperburuk keadaan karena kita tidak dapat berpikir dan merencanakan…. Jika kita mengubah hubungan kita dengan emosi kita, kita dapat berhenti memberi mereka makan, dan pada saat yang sama ketika mereka muncul, kita tidak menolaknya, karena penolakan itu adalah bagian dari pemberian makan: ‘apa yang kita tolak tetap ada.’”

Tamu: Dr. Judson Brewer adalah seorang psikiater, praktisi dharma mendalam, dan penulis buku Unwinding Anxiety: New Science Menunjukkan Cara Memutus Siklus Kekhawatiran dan Ketakutan untuk Menyembuhkan Pikiran Anda. Dia juga pencipta aplikasi Unwinding Anxiety, yang dapat diunduh ke tablet atau ponsel cerdas Anda. Dia mengatakan aplikasi membutuhkan 10 menit untuk memandu Anda melalui pelepasan kebiasaan kecemasan Anda yang telah menumpuk di pikiran. Tonton TED Talk Dr. Jud, “Cara Sederhana untuk Menghentikan Kebiasaan Buruk”, dilihat lebih dari 18 juta kali.

Podcast: Orang yang percaya dapat dilatih dalam kebahagiaan, jurnalis yang gelisah, skeptis, dan penulis 10% Lebih Bahagia, Dan Harris, menjelajah ke berbagai ujung kolam renang kesehatan mental—dari teknik berbasis sains untuk masalah seperti kecemasan, produktivitas, dan hubungan, hingga konsep pencerahan dan penggunaan psikedelik. Miliknya Sepuluh Persen Lebih Bahagia podcast tersedia di mana semua podcast ditemukan.