Berolahraga sekeras yang Anda bisa adalah cara terbaik untuk mengurangi gejala kecemasan kronis tanpa obat atau terapi, menurut sebuah studi baru.
Latihan sirkuit—menggabungkan latihan kekuatan dan kardio—meredakan perasaan cemas dengan mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan endorfin, kata para ilmuwan.
Setiap peserta dalam studi Swedia menunjukkan peningkatan terlepas dari intensitasnya.
Tetapi peluang perbaikan dalam hal gejala kecemasan meningkat lebih banyak pada orang yang berolahraga lebih keras.
Sebagian besar peserta dalam kelompok perlakuan beralih dari tingkat dasar kecemasan sedang hingga tinggi ke tingkat kecemasan rendah setelah pelatihan sirkuit 12 minggu.
Peneliti mempelajari 286 orang, usia rata-rata 39 tahun, dengan kecemasan kronis dan membandingkan hasil mereka dengan kelompok yang menerima saran tentang aktivitas fisik sesuai dengan rekomendasi kesehatan masyarakat.
TERKAIT: Rangkullah Suasana Hati Anda yang Lebih Gelap Dan Anda Akan Merasa Lebih Bahagia dalam Jangka Panjang, Kata Ilmuwan
Bagi mereka yang berolahraga dengan intensitas yang relatif rendah, peluang perbaikan dalam hal gejala kecemasan meningkat dengan faktor 3,62.
Faktor yang sesuai bagi mereka yang berolahraga dengan intensitas lebih tinggi adalah 4,88.
Kedua kelompok perlakuan memiliki sesi pelatihan 60 menit tiga kali seminggu, di bawah bimbingan ahli terapi fisik.
Sesi termasuk baik cardio dan latihan kekuatan. Pemanasan dilanjutkan dengan latihan melingkar di sekitar 12 stasiun selama 45 menit, dan sesi diakhiri dengan pendinginan dan peregangan.
Anggota kelompok yang berolahraga pada tingkat sedang dimaksudkan untuk mencapai sekitar 60 persen dari detak jantung maksimum mereka—tingkat aktivitas yang dinilai ringan atau sedang.
Pada kelompok yang berlatih lebih intensif, tujuannya adalah untuk mencapai 75 persen denyut jantung maksimum, dan tingkat pengerahan tenaga ini dianggap tinggi.
LAGI: Stres Bisa Mempercepat Abu-abu, Tapi Warna Rambut Bisa Dipulihkan Saat Stres Dihilangkan, Ilmuwan Menemukan
Malin Henriksson, seorang mahasiswa doktoral di Universitas Gothenberg di Swedia, mengatakan, “Ada tren intensitas yang signifikan untuk peningkatan—yaitu, semakin intens mereka berolahraga, semakin banyak gejala kecemasan mereka membaik.”
Profesor Maria berg menambahkan, “Dokter di perawatan primer membutuhkan perawatan yang bersifat individual, memiliki sedikit efek samping, dan mudah untuk diresepkan.
“Model yang melibatkan 12 minggu pelatihan fisik, terlepas dari intensitasnya, merupakan pengobatan efektif yang harus lebih sering tersedia di perawatan kesehatan primer untuk orang-orang dengan masalah kecemasan.”
Temuan itu dipublikasikan di Jurnal Gangguan Afektif.
BANTUAN Teman Anda Menemukan Metode Meningkatkan Suasana Hati; Bagikan Artikel Ini…
Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar
