Pelatihan Meditasi Mengurangi Stres Jangka Panjang, Analisis Rambut Menunjukkan
Health

Pelatihan Meditasi Mengurangi Stres Jangka Panjang, Analisis Rambut Menunjukkan

Pelatihan meditasi memang mengurangi stres jangka panjang; itulah yang ditemukan oleh para ilmuwan di Jerman dengan menganalisis rambut.

Jumlah kortisol di rambut memberikan informasi tentang seberapa banyak seseorang dibebani oleh stres yang terus-menerus. Efek pelatihan positif sebelumnya di Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences (MPI CBS) telah ditunjukkan dalam situasi stres akut atau pada hari-hari individu—atau didasarkan pada laporan diri peserta studi. Studi saat ini dengan demikian memberikan bukti objektif pertama bahwa pelatihan mental mengurangi tanda-tanda fisik dari stres jangka panjang.

Menurut sebuah penelitian, 23 persen orang di Jerman sering menderita stres. Kondisi ini tidak hanya membebani kesejahteraan mereka yang terkena dampak, tetapi juga terkait dengan sejumlah penyakit fisiologis, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan gangguan psikologis seperti depresi, salah satu penyebab utama beban penyakit di dunia. .

Oleh karena itu, metode yang efektif sedang dicari untuk mengurangi stres sehari-hari dalam jangka panjang.

Salah satu pilihan yang menjanjikan adalah pelatihan mindfulness, di mana para peserta melatih keterampilan kognitif dan sosial mereka, termasuk perhatian, rasa syukur, dan kasih sayang, melalui berbagai meditasi dan latihan perilaku.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan orang sehat pun merasa kurang stres setelah program pelatihan delapan minggu yang khas. Namun, hingga saat ini, belum jelas seberapa besar kontribusi pelatihan tersebut dalam mengurangi beban konstan dari stres sehari-hari.

Masalah dengan banyak penelitian sebelumnya tentang stres kronis adalah bahwa peserta penelitian biasanya diminta untuk menilai sendiri tingkat stres mereka setelah pelatihan. Namun, pelaporan diri melalui kuesioner ini dapat mendistorsi efek dan membuat hasilnya tampak lebih positif daripada yang sebenarnya.

Alasan bias seperti itu: Para peserta tahu bahwa mereka sedang melatih kesadaran mereka, dan pengurangan tingkat stres adalah efek yang diinginkan dari pelatihan ini. Kesadaran ini sendiri berdampak pada informasi selanjutnya.

“Jika Anda ditanya apakah Anda stres setelah sesi pelatihan yang dinyatakan sebagai pengurang stres, bahkan menjawab pertanyaan ini dapat mendistorsi pernyataan,” jelas Lara Puhlmann, mahasiswa doktoral di MPI CBS dan penulis pertama studi tersebut.

TERKAIT: Orang Lebih Bahagia Setelah Kelas Yoga, Tapi Cobalah Tema Yoga Unik Ini untuk Kesenangan Ekstra

Faktor-faktor seperti keinginan sosial dan efek plasebo berperan di sini. Tidak seperti studi farmakologis, misalnya, di mana peserta studi tidak tahu apakah mereka benar-benar telah menerima zat aktif atau tidak, apa yang disebut studi buta tidak mungkin dilakukan dalam pelatihan mental. “Para peserta tahu bahwa mereka menelan ‘penangkal’,” kata Puhlmann. “Dalam penelitian mindfulness, kami semakin menggunakan metode yang lebih objektif, yaitu fisiologis, untuk mengukur efek pengurangan stres dengan lebih tepat.”

Jawabannya di rambut

Konsentrasi kortisol di rambut dianggap sebagai ukuran yang cocok untuk paparan stres berkepanjangan. Kortisol adalah hormon yang dilepaskan ketika kita dihadapkan dengan tantangan yang luar biasa, misalnya. Dalam situasi tertentu, ini membantu membuat tubuh kita waspada dan memobilisasi energi untuk mengatasi tantangan.

Semakin lama stres berlangsung, semakin lama konsentrasi kortisol yang meningkat beredar di sekitar tubuh kita—dan semakin menumpuk di rambut kita. Rata-rata, rambut tumbuh satu sentimeter per bulan. Untuk mengukur tingkat stres peserta studi selama pelatihan 9 bulan, para peneliti, bekerja sama dengan kelompok kerja Clemens Kirschbaum di Universitas Dresden, menganalisis jumlah kortisol setiap tiga bulan pada tiga sentimeter pertama rambut, mulai di kulit kepala.

BACA: Apakah Anda Ahli Gangguan, Daripada Menghabiskan Waktu untuk Gairah Anda? Berikut Cara Mengubahnya

Pelatihan mental itu sendiri dikembangkan sebagai bagian dari studi longitudinal skala besar tentang efek pelatihan mental. Program pelatihan mental 9 bulan ini terdiri dari tiga sesi 3 bulan, masing-masing dirancang untuk melatih area keterampilan tertentu menggunakan latihan mental Barat dan Timur Jauh.

PERIKSA: Satu dari Tiga Orang Amerika Sekarang Menganggap Meditasi Penting untuk Pagi yang Sempurna, Kata Poll

Fokusnya adalah baik pada faktor perhatian dan perhatian, pada keterampilan sosio-afektif seperti kasih sayang dan rasa syukur, atau pada apa yang disebut keterampilan sosio-kognitif, khususnya kemampuan untuk mengambil perspektif pada pikiran sendiri dan pikiran orang lain. Tiga kelompok yang terdiri dari sekitar 80 peserta masing-masing menyelesaikan modul pelatihan dalam urutan yang berbeda. Pelatihan berlangsung hingga sembilan bulan, 30 menit sehari, enam hari seminggu, dan makalah terkait diterbitkan di Kedokteran Psikosomatik.

Lebih sedikit stres, lebih sedikit kortisol

Dan itu benar-benar menunjukkan: Setelah enam bulan pelatihan, jumlah kortisol di rambut subjek telah menurun secara signifikan, rata-rata sebesar 25 persen. Dalam tiga bulan pertama, sedikit efek terlihat pada awalnya, yang meningkat selama tiga bulan berikutnya. Di sepertiga terakhir, konsentrasi tetap pada level rendah. Oleh karena itu para peneliti berasumsi bahwa hanya pelatihan yang cukup lama yang mengarah pada efek pengurangan stres yang diinginkan. Efeknya tampaknya tidak tergantung pada isi pelatihan. Oleh karena itu ada kemungkinan bahwa beberapa pendekatan mental yang dipelajari sama efektifnya dalam meningkatkan cara orang menghadapi stres kronis sehari-hari.

LAGI: Bagaimana Meditasi Dapat Membantu Anda Membuat Lebih Sedikit Kesalahan, Menurut Studi Terbesar dari Jenisnya

Dalam studi sebelumnya dari proyek ReSource dengan sampel yang sama, para peneliti telah menyelidiki efek pelatihan dalam menghadapi situasi stres akut. Dalam penelitian ini, para peserta ditempatkan dalam wawancara kerja yang menegangkan dan harus memecahkan masalah matematika yang sulit di bawah pengamatan. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang telah menjalani pelatihan sosio-kognitif atau sosio-afektif melepaskan kortisol hingga 51 persen lebih sedikit di bawah tekanan daripada mereka yang tidak dilatih. Dalam hal ini, mereka tidak mengukur jumlah kortisol di rambut subjek, melainkan lonjakan kortisol akut dalam air liur mereka.

Secara keseluruhan, para peneliti menyimpulkan bahwa pelatihan dapat meningkatkan penanganan situasi sosial akut terutama stres serta stres sehari-hari kronis. “Kami berasumsi bahwa aspek pelatihan yang berbeda sangat membantu untuk berbagai bentuk stres ini,” kata Veronika Engert, kepala kelompok penelitian “Stres Sosial dan Kesehatan Keluarga” di MPI CBS.

“Ada banyak penyakit di seluruh dunia, termasuk depresi, yang secara langsung atau tidak langsung berhubungan dengan stres jangka panjang,” jelas Puhlmann. “Kita perlu bekerja untuk melawan efek stres kronis dengan cara pencegahan. Studi kami menggunakan pengukuran fisiologis untuk membuktikan bahwa intervensi pelatihan berbasis meditasi dapat mengurangi tingkat stres umum bahkan pada individu yang sehat.”


Posted By : togel hari ini hongkong yang keluar