Setiap orang memiliki waktu di mana pikiran mereka tidak fokus pada tugas. Misalnya, Anda mungkin mendengarkan seseorang berbicara dalam rapat atau kelas dan pikiran Anda mengembara ke rencana makan malam Anda. Khususnya, penelitian menunjukkan bahwa 30% hingga 50% dari pikiran kita sehari-hari dihabiskan untuk pengembaraan pikiran semacam ini, dan bahwa pengembaraan pikiran yang berlebihan dapat menyebabkan banyak hasil negatif seperti kinerja yang lebih buruk pada tes standar dan ingatan informasi yang lebih buruk.
“Meskipun zonasi selama beberapa menit selama rapat mungkin tidak menyakitkan, itu dapat berdampak negatif bagi Anda jika berlangsung dalam jangka waktu yang lama,” kata Lynley Turkelson, mahasiswa doktoral Universitas Cincinnati dan penulis utama studi baru tentang kesadaran. dan pikiran mengembara.
“Ketika pikiran atau perasaan yang mengganggu muncul, perhatian membantu kita dengan lembut mengesampingkannya dan memfokuskan kembali pada apa yang ada di depan kita,” kata Turkelson.
Metode berlatih perhatian penuh bervariasi tetapi mencakup latihan seperti latihan pernapasan dan meditasi.
Misalnya, Turkelson mengatakan, seseorang dapat melatih perhatian dengan memperhatikan pengalaman makan makanan favorit: “Anda dapat mulai dengan memperhatikan bau makanan sebelum Anda memakannya, bagaimana rasanya saat Anda menggigitnya, bagaimana rasanya. terasa di mulut Anda, dan rasanya. Atau mungkin Anda memperhatikan aliran napas masuk dan keluar dari paru-paru Anda atau pada sensasi yang Anda alami di berbagai bagian tubuh.”
LAGI: Pelatihan Meditasi Mengurangi Stres Jangka Panjang, Analisis Rambut Menunjukkan
Untuk penelitian ini, Turkelson, seorang mahasiswa doktoral dan rekan di Departemen Psikologi UC, dan rekan penulis Quintino Mano, PhD, seorang profesor psikologi UC, melakukan tinjauan sistematis penelitian yang melihat hubungan antara perhatian dan pengembaraan pikiran.
Apa yang mereka temukan adalah bahwa sementara perhatian—kemampuan untuk secara sengaja memusatkan perhatian pada saat ini—dapat efektif untuk mengurangi pengembaraan pikiran, hasilnya berbeda tergantung pada metodologi penelitian. Misalnya, orang terkadang tidak sadar ketika mereka terganggu, jadi meminta mereka untuk melaporkan pengembaraan pikiran mereka sendiri tidak dapat diandalkan.
Hasil studi menunjukkan lebih baik mengukur pikiran yang mengembara dengan cara lain, seperti menggunakan pengujian berbasis komputer.
TERKAIT: Zen dan Seni Membuat Batu Bata: LEGO Menargetkan Orang Dewasa yang Stres untuk Membantu Mereka Mengurangi Kecemasan di Rumah dan Tempat Kerja
“Selama COVID, orang-orang menghadapi lebih banyak gangguan daripada biasanya, jadi penting untuk menemukan cara berbasis penelitian untuk mengurangi pengembaraan pikiran dan meningkatkan perhatian,” kata Turkelson.
Turkelson mengatakan bahwa tinjauan sistematis mereka, diterbitkan di Jurnal Peningkatan Kognitif, melihat penelitian tentang topik ini dan mensintesis hasilnya sehingga peneliti mengetahui seberapa konsisten temuan ini, serta apa yang masih perlu dipelajari untuk meningkatkan pemahaman kita tentang bagaimana perhatian membantu dengan pikiran yang mengembara.
Posted By : hasil hk
