Terlepas dari apa yang dikatakan skeptis, bersikap baik pada diri sendiri bukanlah mode Zaman Baru—dan ada penelitian untuk mendukungnya.
Wanita paruh baya yang mempraktikkan self-compassion memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, terlepas dari faktor risiko tradisional lainnya seperti tekanan darah tinggi, resistensi insulin, dan kadar kolesterol.
“Banyak penelitian telah difokuskan untuk mempelajari bagaimana stres dan faktor negatif lainnya dapat berdampak pada kesehatan jantung, tetapi dampak dari faktor psikologis positif, seperti self-compassion, masih kurang diketahui,” kata Rebecca Thurston, Ph.D., profesor psikiatri, ilmu klinis dan translasi, epidemiologi, dan psikologi di University of Pittsburgh.
Praktik mindfulness, seperti meditasi, semakin populer di kalangan orang dewasa AS. Lelah karena rentetan stres di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi mereka, orang semakin memilih untuk berpaling ke dalam untuk membantu mengelola suasana hati dan emosi mereka.
Selama pandemi, stres semakin meningkat, terutama bagi wanita. Penelitian dari berbagai kelompok di seluruh dunia menunjukkan bahwa wanita sangat terpengaruh oleh pandemi yang menyeret—mereka merawat anak-anak dan kerabat yang lebih tua dan seringkali juga yang merawat orang dewasa lainnya, karena wanita merupakan sebagian besar tenaga perawat AS.
Mempraktikkan mindfulness dan self-compassion adalah alat yang sering disarankan oleh konselor dan psikolog klinis kepada klien yang menghadapi stres kronis. Teknik-teknik ini telah terbukti efektif untuk mengelola kecemasan, lekas marah dan bahkan depresi ringan.
TERKAIT: Diet Kaya Kemiri Terbukti Mengurangi Kolesterol dalam Studi Baru
Tetapi apakah praktik-praktik ini memiliki efek fisiologis pada tubuh? Thurston dan rekan-rekannya berusaha menjawab pertanyaan itu dengan mendaftarkan hampir 200 wanita berusia antara 45 dan 67 tahun. Para wanita tersebut menyelesaikan kuesioner singkat yang meminta mereka untuk menilai seberapa sering mereka mengalami perasaan tidak mampu, apakah mereka sering merasa kecewa dengan kekurangan yang mereka rasakan sendiri atau jika mereka memberikan diri mereka perhatian dan kelembutan selama saat-saat sulit dalam hidup. Para wanita juga menerima ultrasound diagnostik standar dari arteri karotis mereka—pembuluh utama di leher yang membawa darah dari jantung ke otak.
Para ilmuwan menemukan bahwa wanita yang mendapat skor lebih tinggi pada skala self-compassion memiliki dinding arteri karotis yang lebih tipis dan penumpukan plak yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang memiliki self-compassion yang lebih rendah. Indikator-indikator ini telah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah—seperti serangan jantung dan stroke—bertahun-tahun kemudian.
LAGI: Orang yang Sudah Mencoba Psikedelik Memiliki Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes yang Lebih Rendah
Hasilnya, dipublikasikan di Psikologi Kesehatan, ditemukan bertahan bahkan ketika para peneliti mengendalikan perilaku dan faktor psikologis lain yang mungkin mempengaruhi hasil penyakit kardiovaskular, seperti aktivitas fisik, merokok, dan gejala depresi.
“Temuan ini menggarisbawahi pentingnya mempraktikkan kebaikan dan kasih sayang, terutama terhadap diri sendiri,” kata Thurston. “Kita semua hidup melalui masa-masa yang luar biasa penuh tekanan, dan penelitian kami menunjukkan bahwa welas asih sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik kita.”
Posted By : nomor yang akan keluar malam ini hongkong
