Untuk Mengurangi Efek Kesehatan yang Membahayakan dari Duduk, Jalan Kaki 5 Menit Setiap Setengah Jam
Health

Untuk Mengurangi Efek Kesehatan yang Membahayakan dari Duduk, Jalan Kaki 5 Menit Setiap Setengah Jam

Untuk Mengurangi Efek Kesehatan yang Membahayakan dari Duduk, Jalan Kaki 5 Menit Setiap Setengah Jam

Sebuah penelitian yang mencari untuk menemukan aktivitas fisik minimal yang diperlukan untuk mencegah efek buruk yang terdokumentasi dengan baik dari duduk terus menerus menetapkan bahwa 5 menit berjalan kaki setiap setengah jam sudah cukup.

Dengan melihat kadar gula darah dan tekanan darah, dua metrik penting penyakit jantung, para ilmuwan dapat menentukan berapa banyak gerakan harian yang diperlukan untuk kembali ke keseimbangan dari efek negatif duduk.

Bayangkan jika Anda mau, seorang pekerja kantoran. Bangun di pagi hari untuk minum kopi dan mungkin sarapan dengan mungkin pasangan atau mungkin anak-anak, hari dimulai dengan setidaknya duduk. Kemudian naik ke mobil seseorang, pekerja kantor itu mengemudi dalam posisi duduk ke kantor. Di sana, antara makan siang dan kerja meja, pekerja menghabiskan 8-9 jam duduk sebelum pulang ke rumah, duduk di mobilnya. Begitu sampai di rumah, mereka mungkin duduk untuk makan malam, dan mungkin sedikit menonton televisi atau membaca; keduanya dilakukan dari posisi duduk.

Waktu duduk untuk orang dewasa di negara-negara industri telah meningkat selama beberapa dekade, dan itu meningkatkan risiko semua penyakit yang khas dari negara-negara tersebut, yaitu diabetes tipe-2, kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit hati berlemak, dll.

Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Medicine Science in Sports and Exercise, Keith Diaz et al. meminta 11 orang paruh baya yang sehat untuk menyelesaikan percobaan di mana mereka duduk di laboratorium selama 8 jam sehari selama 5 hari untuk mewakili minggu kerja normal.

Pada beberapa hari mereka duduk selama 8 jam penuh, hanya bangun untuk istirahat di kamar mandi. Di tempat lain, mereka terlibat dalam gerakan berjalan singkat dengan keteraturan yang berbeda untuk menemukan jumlah gerakan terendah yang diperlukan untuk mengurangi gula darah dan tekanan darah.

PERIKSA: Olahraga Dapat Membantu Lansia Mempertahankan Kenangan

“Kami menemukan bahwa jalan kaki ringan 5 menit setiap setengah jam adalah satu-satunya strategi yang mengurangi kadar gula darah secara substansial dibandingkan dengan duduk sepanjang hari,” tulis Diaz dalam The Conversation.

“Secara khusus, jalan kaki 5 menit setiap setengah jam mengurangi lonjakan gula darah setelah makan hampir 60%, [and] strategi itu juga mengurangi tekanan darah empat sampai lima poin dibandingkan dengan duduk sepanjang hari.”

Mendefinisikan olahraga, dan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga telah menjadi fokus ahli fisiologi akhir-akhir ini, karena bukti baru-baru ini menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan untuk bergerak untuk tujuan kerja tidak memberikan perlindungan dari penyakit yang disebutkan di atas seperti halnya olahraga. Dimana garis pemisah antara gerakan untuk bekerja dan gerakan untuk latihan duduk tidak dipahami dengan baik.

BERITA LATIHAN LEBIH LANJUT: Latihan Intensif ‘Cara Terbaik Meredakan Gejala Kecemasan Kronis Tanpa Obat atau Terapi’

Selain itu, serangan duduk lama selama beberapa hari menciptakan “ketahanan olahraga” yang dapat membuat sesuatu seperti lari intensitas sedang selama 60 menit menjadi tidak berarti dalam hal peningkatannya untuk kesehatan kardio-metabolik.

Penelitian baru ini menawarkan pedoman konkret untuk dipekerjakan oleh pekerja meja atau manajer kantor, yang tidak bergantung pada pedoman umum dari lembaga pemerintah seperti Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan yang hanya menyatakan “lebih banyak bergerak, lebih sedikit duduk,” atau yang merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik sedang hingga intens per minggu, dan yang tidak membahas solusi potensial untuk tempat kerja.

BACA SELENGKAPNYA: Tidak Ada ‘Hubungan’ Antara Latihan dan Mengembangkan Arthritis di Lutut

Target latihan harus ditetapkan jika memungkinkan pada tingkat untuk mempertahankan massa otot yang kuat dan kekuatan kardiovaskular, karena hidup ini lebih dari sekadar menghindari kematian dini karena penyakit biasa.

Olahraga dapat melindungi dari beberapa bentuk demensia, dan tentu saja mempertahankan massa otot melindungi persendian dari keausan atau benturan yang berkaitan dengan usia — seperti kata pepatah, “patahkan pinggul Anda, mati karena pneumonia”.

BANGUN DAN PINDAHKAN ORANG! Bagikan Kisah Ini Dengan Teman Anda…

Mungkin tetap banyak dari member togel singapore dan togel hongkong yang tidak mengetahui berasal dari mana kita merekap pengeluaran sgp hari ini. Sebagai pemain togel online hari ini tentunya anda harus meyakinkan angka keluaran hk dan pengeluaran sgp yang kita sajikan adalah angka live draw yang valid dan resmi. Karena bersama mendapatkan angka keluaran hk dan pengeluaran sgp hari ini tercepat dan paling valid kamu mampu dengan ringan mengerti hasil taruhan yang di pasang menang atau kalah. Untuk itulah mengapa anda perlu mengerti benar seluk beluk terjadinya hasil keluaran togel hari ini.

Sebenarnya keluaran sdy hari ini hanya sanggup di nyatakan valid jika segera berasal dari web site resminya seperti hongkongpools.com dan singaporepools.com.sg. Karena cuma ke-2 web site tersebutlah yang miliki hak atau weweang di dalam menyiarkan angka keluaran togel hari ini. Selain terpercaya dan resmi, para member juga mampu melihat angka keluaran hk dan pengeluaran sgp terlengkap seperti consolations, started, prize 3, prize 2 hingga nomor finalnya yakni prize 1. Tetapi perlu member ketahui, website resmi berikut udah tidak dapat kami pakai ulang lewat jaringan provider yang tersedia di Indonesia. Hal ini terjadi gara-gara situs selanjutnya mempunyai kandungan konten perjudian online yang di mana amat terlarang di Indonesia. Hal semacam itulah yang menjadikan member togel singapore dan togel hongkong ada problem di dalam memproleh angka keluaran togel hari ini.

Namun di masa digital seperti saat ini para member tidak wajib menjadi kuatir lagi. Karena sekarang sudah terdapat banyak sekali web site keluaran togel hari ini yang bisa anda temukan di internet. Tetapi di sini kami menganjurkan para member untuk senantiasa membuka web site HK Prize gara-gara kami sudah secara resmi bekerja mirip dengan pihak singaporepools.com.sg dan hongkongpools.com supaya member tidak wajib khawatir lagi bersama keakuratan angka yang kita memberikan di di dalam tabel information sgp dan knowledge hk.